9 класс
Физическая культура, 9 класс
Девятый год физкультуры: что такое здоровье и что вредные привычки и допинг отнимают у спортсмена, режим питания и питья, энергетический баланс и упражнения для снижения массы тела, самомассаж и баня, функциональные резервы по пробам Штанге, Генчи и Руфье, двигательный режим в год экзаменов, туристский поход, бивуак, спортивное ориентирование и первая помощь на активном отдыхе, профессионально-прикладная физкультура и ГТО V ступени, длинный кувырок, высокая перекладина, брусья, бревно и черлидинг, специальные беговые упражнения, колодки и классические лыжные ходы, брасс в полной координации, финты и командная тактика в спортивных играх.
Мини-игры в этом курсе
Программа курса
🌿 Здоровье, восстановление и активный отдых
Ты научишься объяснять, что такое здоровье и почему курение, вейпы, алкоголь, энергетики и допинг отнимают у спортсмена выносливость и восстановление, строить режим питания и питья вокруг тренировок и понимать энергетический баланс, подбирать упражнения для снижения избыточной массы тела, выполнять самомассаж по правилам и безопасно пользоваться баней, измерять свои функциональные резервы пробами Штанге, Генчи и Руфье и строить двигательный режим в год экзаменов, готовиться к пешему походу, держать режим движения и выбирать место для бивуака, понимать, как устроено спортивное ориентирование, и рядом со взрослым оказывать первую помощь на занятиях и на активном отдыхе.
- 🛡️ Здоровье и вредные привычки: что они отнимают у спортсмена Разберёшься, что такое здоровье по определению ВОЗ, и посмотришь глазами тренера, что курение, вейпы, алкоголь, энергетики, допинг и «тихие» привычки отнимают у выносливости и восстановления.
- 🍽️ Режим питания, энергия и упражнения для снижения массы тела Узнаешь, что мышцы получают из еды, как устроен энергетический баланс, как построить еду и воду вокруг тренировки и какие упражнения помогают снизить избыточную массу тела без вреда.
- 💆 Массаж, самомассаж и баня: восстановление по правилам Узнаешь, что даёт восстановительный массаж, выучишь приёмы самомассажа по порядку и направление к лимфатическим узлам, разберёшься, когда массаж нельзя, и как пользоваться баней без вреда.
- 🔋 Функциональные резервы и двигательный режим девятиклассника Узнаешь, что такое функциональные резервы, научишься измерять их пробами Штанге, Генчи и Руфье и строить двигательный режим в год экзаменов так, чтобы движение помогало учёбе.
- 🥾 Туристский поход и первая помощь на активном отдыхе Разберёшь поход как нагрузку: ходовой час, строй группы, укладку рюкзака и место для бивуака, узнаешь, как устроены спортивный туризм и спортивное ориентирование, и научишься по признакам понимать травму и помогать рядом со взрослым.
- 🧩 Практикум: здоровье, восстановление и активный отдых Повторишь весь модуль по шпаргалкам — здоровье и вредные привычки, питание и воду, массаж и баню, пробы Штанге, Генчи и Руфье, двигательный режим, поход и первую помощь — и проверишь себя в разборе ошибок, расчётах и блице.
🏅 Прикладная и техническая подготовка
Ты научишься объяснять, что такое профессионально-прикладная физическая культура и какие качества нужны в разных профессиях, выбирать испытания ГТО V ступени и готовиться к знаку, понимать технику длинного кувырка, размахивания и соскока на высокой перекладине, двух кувырков на брусьях, элементов на бревне и построений черлидинга, совершенствовать технику бега, прыжков, метания и классических лыжных ходов с помощью специальных упражнений и видеоанализа, разбирать брасс по элементам и в полной координации вместе с правилами и поворотами, а в спортивных играх — применять финты и командные взаимодействия и проводить турнир по круговой системе.
- 🏅 Профессионально-прикладная физкультура и ГТО V ступени Разберёшь, какие физические и психические качества нужны в разных профессиях и как развивать их уже в школе, и соберёшь свой набор испытаний V ступени ГТО — той, на которую выходят в 14–15 лет.
- 🤸 Гимнастика: длинный кувырок, высокая перекладина, брусья, бревно и черлидинг Разберёшь по фазам длинный кувырок с разбега и кувырок назад в упор стоя ноги врозь, размахивание и соскок на высокой перекладине, два кувырка на брусьях, полушпагат и стойку на колене на бревне, а ещё узнаешь, кто за что отвечает в пирамиде черлидинга.
- 🏃 Лёгкая атлетика и лыжи: техническая подготовка к ГТО Научишься самостоятельно доводить технику до уровня испытаний ГТО: разбирать своё движение по видео, выполнять специальные беговые упражнения, ставить колодки, держать экономичный бег на 2000 м, выбирать способ прыжка и собирать классические лыжные ходы в систему.
- 🏊 Плавание: брасс в полной координации и повороты Разберёшь брасс по элементам — положение тела, толчок ногами, гребок и дыхание, — соберёшь их в полную координацию «гребок — вдох — ноги — скольжение», узнаешь правила брасса на соревнованиях и какой поворот нужен в каждом способе.
- 🏀 Спортивные игры: техника в игре, финты и командная тактика Разберёшь, как приём из упражнения становится игровым действием, как работают финты в баскетболе, футболе и волейболе, какие взаимодействия создают численное преимущество и как провести турнир по круговой системе.
- 🏅 Практикум: прикладная и техническая подготовка Повторишь весь модуль — профессии и ГТО V ступени, гимнастику, лёгкую атлетику и лыжи, брасс и спортивные игры, — разберёшь ситуации «что здесь не так», пройдёшь итоговый блиц и составишь план подготовки к знаку ГТО.
Первые 5 уроков — бесплатно
Регистрация по почте не нужна: вход через мессенджер MAX занимает одно касание.