11 класс
Физическая культура, 11 класс
Выпускной год физкультуры: как организм приспосабливается к нагрузкам и почему форма растёт во время отдыха, биологический возраст и продолжительность здоровой жизни, гигиена, закаливание, способы парения и помощь при обморожении, фазы работоспособности, производственная гимнастика, режим выпускника и день экзамена, признаки утомления, шкала Борга, средства восстановления и самомассаж, релаксация по Джекобсону и Шульцу, гимнастика Стрельниковой и «Ключ», годичный план подготовки к знаку ГТО VI ступени и техника испытаний, стретчинг, шейпинг и расход энергии, профессионально-ориентированная физкультура, самостраховка, захваты и броски атлетических единоборств, техника и тактика спортивных игр и правила пляжного волейбола.
Мини-игры в этом курсе
Программа курса
🌿 Здоровый образ жизни и работоспособность
Ты научишься объяснять, как организм приспосабливается к нагрузке, жаре и холоду и почему форма растёт во время отдыха, различать этапы адаптации и планировать занятия с их учётом, отличать продолжительность жизни от продолжительности здоровой жизни и оценивать свой биологический возраст, понимать, что даёт физическая культура в юности, зрелости и старости, соблюдать личную гигиену спортсмена, закаляться постепенно, париться в бане по правилам и помогать при обморожении, заменять вредные привычки движением, а ещё распределять умственную работу по фазам работоспособности, подбирать формы производственной гимнастики и строить свой режим на год экзаменов и на сам день экзамена.
- 🔄 Адаптация организма, здоровье и продолжительность жизни Разберёшь, как организм приспосабливается к нагрузке, жаре и холоду, почему форма растёт во время отдыха, чем продолжительность здоровой жизни отличается от просто продолжительности жизни и что даёт физическая культура в юности, зрелости и старости.
- 🧼 Гигиена, закаливание, баня и вредные привычки: здоровье в своих руках Разберёшь гигиену спортсмена во взрослой жизни, закаливание как адаптацию к холоду, упражнения против простуды, первую помощь при обморожении, приёмы парения веником и то, как движение помогает отказаться от вредной привычки.
- ⏱️ Работоспособность: режим выпускника, экзамены и производственная гимнастика Разберёшь фазы работоспособности за одно занятие, правила научной организации труда, формы производственной гимнастики и профессиональные заболевания, а ещё соберёшь режим на год экзаменов и план на сам день экзамена.
- 🧭 Практикум: здоровый образ жизни и работоспособность Повторишь весь модуль — адаптацию, здоровые годы, гигиену, закаливание, обморожение, баню, работоспособность и режим выпускника — и разберёшь ситуации, где люди ошибаются.
🧘 Утомление, восстановление и релаксация
Ты научишься отличать утомление от переутомления и перетренированности, замечать объективные и субъективные признаки усталости, оценивать нагрузку по шкале Борга и считать её за неделю, понимать, почему усталость — одна из главных причин травм, подбирать педагогические, медико-биологические и психологические средства восстановления после тренировок и соревнований, делать самомассаж после долгой учёбы, а ещё проводить сеансы релаксации по методикам Джекобсона и Шульца, выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой и упражнения метода «Ключ» и выбирать метод под свою задачу.
- 🔋 Утомление и восстановление: признаки усталости, шкала усилий и средства восстановления Разберёшься, чем утомление отличается от переутомления и перетренированности, научишься замечать признаки усталости, считать нагрузку по шкале Борга, подбирать средства восстановления и делать самомассаж после учёбы.
- 🧘 Релаксация: методики Джекобсона, Шульца, Стрельниковой и «Ключ» Узнаешь, как работает релаксация, освоишь мышечную релаксацию по Джекобсону и аутогенную тренировку по Шульцу, разберёшься в гимнастике Стрельниковой и упражнениях метода «Ключ» и научишься выбирать метод под задачу.
- 🧩 Практикум: утомление, восстановление и релаксация Повторишь признаки утомления, шкалу Борга и нагрузку «оценка × минуты», средства восстановления и четыре метода релаксации, найдёшь ошибки в чужих планах и пройдёшь блиц на скорость.
🥋 Самостоятельная подготовка: ГТО, оздоровительные системы, единоборства и игры
Ты научишься готовиться к знаку ГТО VI ступени по годичному циклу — с периодами, мезоциклами и подводкой к сдаче, выполнять обязательные и дополнительные испытания без ошибок, из-за которых попытку не засчитывают, заниматься стретчингом и по системе шейпинга и оценивать расход энергии по метаболическому эквиваленту, объяснять, что такое профессионально-ориентированная физическая культура, понимать технику самостраховки, стоек, захватов, бросков и удержания в атлетических единоборствах и правила безопасности на ковре, а ещё совершенствовать технику и тактику в футболе, баскетболе и волейболе, вести статистику своей игры и играть по правилам пляжного волейбола.
- 🏅 ГТО VI ступени: подготовка по годичному циклу и техника испытаний Разложишь подготовку к знаку ГТО на год — от цели и стартовых тестов через периоды и мезоциклы к подводке и сдаче, разберёшь ошибки техники, из-за которых попытку не засчитывают, и узнаешь, какой знак учтут при поступлении.
- 🤸 Стретчинг, шейпинг и расход энергии Разберёшь способы растягивания и когда какой уместен, поймёшь, чем шейпинг отличается от атлетической гимнастики и что на самом деле влияет на целлюлит, и научишься оценивать расход энергии по метаболическому эквиваленту.
- 🥋 Профессионально-ориентированная физкультура и атлетические единоборства Узнаешь, как физическая культура готовит к профессии и бережёт здоровье на всю трудовую жизнь, а в атлетических единоборствах разберёшь самостраховку, стойки, захваты, три броска, удержание сбоку и правила безопасности на ковре.
- 🏐 Спортивные игры: как совершенствовать технику и тактику Узнаешь, как доводить технику до игры через сопротивление, уменьшенные составы и игры с условиями, разберёшь тактические принципы, общие для футбола, баскетбола и волейбола, научишься вести статистику своей игры и сравнишь правила классического и пляжного волейбола.
- 🧩 Практикум: самостоятельная подготовка, единоборства и игры Повторишь весь модуль по шпаргалке — годичный план к знаку ГТО, стретчинг, шейпинг и расход энергии, профессионально-ориентированную физкультуру и единоборства, совершенствование в играх и пляжный волейбол — и проверишь себя на разборе ситуаций, расчётах, сортировке и блице.
Первые 5 уроков — бесплатно
Регистрация по почте не нужна: вход через мессенджер MAX занимает одно касание.