10 класс
Физическая культура, 10 класс
Десятый год физкультуры: физическая культура как часть культуры и три её формы, закон о спорте и правила для зрителей, здоровье как ценность человека и общества, ГТО VI ступени и прикладная подготовка — рывок гири, брасс на спине, плавание на боку и прыжок в воду вниз ногами, физическая подготовка к вузу и профессии, учебный день за компьютером и активный отдых, медосмотр, проба Руфье, давление и оперативный контроль, кондиционная тренировка и свой план нагрузки, атлетическая и аэробная гимнастика и современный фитнес, профилактика травм и первая помощь на самостоятельных тренировках, стандартные положения в футболе и баскетболе, блок, атака, тактика и судейство в волейболе.
Мини-игры в этом курсе
Программа курса
🏅 Физическая культура в обществе и ГТО
Ты научишься объяснять, почему физическая культура — часть культуры общества и чем различаются её оздоровительная, прикладно-ориентированная и соревновательно-достиженческая формы, разбираться, кто устраивает физическую культуру в стране, что гарантируют законы о физической культуре и спорте и об образовании и как вести себя на трибуне по правилам, понимать, почему здоровье — ценность не только твоя, но и общества, знать, как устроен комплекс ГТО и из чего состоит VI ступень, понимать технику рывка гири, брасса на спине, плавания на боку и прыжка в воду вниз ногами и составить свою прикладную карту подготовки к жизни после школы.
- 🏛️ Физическая культура как явление культуры: формы, система и закон Разберёшь, почему физическая культура — часть культуры общества, чем различаются три её формы, кто устраивает физкультуру в стране, что гарантируют законы о спорте и об образовании, как вести себя на трибуне и почему здоровье — ценность не только твоя.
- 🥇 ГТО VI ступени и прикладная подготовка: вода, гиря, профессия Разберёшь, почему ГТО — основа прикладно-ориентированной физической культуры, соберёшь свой набор испытаний VI ступени, поймёшь технику рывка гири, брасса на спине, плавания на боку и прыжка в воду вниз ногами и составишь прикладную карту подготовки к жизни после школы.
- 🧩 Практикум: физическая культура в обществе и ГТО Соберёшь модуль в одну шпаргалку, научишься разбирать ситуации про формы физической культуры, законы, зрителей и ГТО, посчитаешь свой знак VI ступени и сыграешь в итоговый блиц.
💪 Здоровье и самостоятельные тренировки
Ты научишься видеть свой образ жизни как систему учёбы, быта и досуга, обустраивать рабочее место и делать оздоровительную гимнастику за компьютером, планировать активный отдых на выходные и каникулы, понимать, зачем нужен медосмотр и чем группа здоровья отличается от медицинской группы, вести этапный, текущий и оперативный контроль — пробу Руфье по правилам, давление и пульс на занятии, строить кондиционную тренировку из комплексных и целевых занятий и управлять нагрузкой, выбирать и выполнять комплексы атлетической и аэробной гимнастики и современных фитнес-направлений, а также предупреждать острые и перегрузочные травмы и рядом со взрослым оказывать первую помощь на самостоятельных тренировках.
- 💻 Образ жизни: учебный день за компьютером и активный отдых Разберёшь свой день как систему учёбы, быта и досуга, настроишь рабочее место, соберёшь оздоровительную гимнастику за компьютером и спланируешь активные выходные.
- 🩺 Медосмотр и самоконтроль: проба Руфье, давление и оперативный контроль Разберёшься, зачем нужен медосмотр и чем группа здоровья отличается от медицинской группы, научишься вести этапный, текущий и оперативный контроль, честно сравнивать индекс Руфье и правильно измерять давление.
- 📋 Кондиционная тренировка: цель, нагрузка и план Узнаешь, чем кондиционная тренировка отличается от спортивной, научишься управлять четырьмя параметрами нагрузки и соберёшь свой недельный план из комплексных и целевых занятий.
- 🏋️ Атлетическая и аэробная гимнастика и современный фитнес Узнаешь, как появились популярные оздоровительные системы, чем атлетическая гимнастика отличается от аэробной, соберёшь силовой комплекс на все группы мышц и научишься выбирать фитнес-направление с умом.
- 🩹 Травмы на самостоятельных тренировках: профилактика и первая помощь Разберёшься, чем опасны тренировки без тренера, отличишь острую травму от перегрузочной, узнаешь правило боли и правило при ударе головой, научишься помогать рядом со взрослым и соберёшь чек-лист безопасной тренировки.
- 🗂️ Практикум: здоровье и самостоятельные тренировки Повторишь весь модуль по шпаргалке — от образа жизни и контроля до плана нагрузки, оздоровительных систем и безопасности, — разберёшь типичные ошибки, посчитаешь индекс Руфье и составишь план на четыре недели.
🏐 Спортивные игры: стандарты, тактика и судейство
Ты научишься разыгрывать и защищать стандартные положения в футболе — угловой, удар от ворот, штрафной, свободный и одиннадцатиметровый удары, — в баскетболе — вбрасывание из-за лицевой линии, спорный мяч и штрафной бросок — и применять правила 3, 8, 24 и 14 секунд, в волейболе — выполнять атакующий удар с места и в движении, ставить блок, понимать системы защиты и нападения, а ещё судить игру друзей по правилам, с протоколом и жестами.
- ⚽ Футбол и баскетбол: стандартные положения и правила времени Разберёшь, как по правилам назначают и разыгрывают угловой, удар от ворот, штрафной, свободный и одиннадцатиметровый удары, как в баскетболе вбрасывают мяч, разыгрывают спорный мяч и бросают штрафные и когда у атаки не 24, а 14 секунд.
- 🏐 Волейбол: блок, атака, тактика и судейство Разберёшь атакующий удар с места и в движении, правило задней линии, постановку блока и его правила, системы защиты «углом вперёд» и «углом назад», две системы нападения и то, как работает судейская бригада и как самому судить игру друзей.
- 🏆 Практикум: спортивные игры Соберёшь футбол, баскетбол и волейбол в одну шпаргалку, научишься разбирать игровой эпизод как судья, найдёшь ошибки в спорных решениях, сыграешь в итоговый блиц и подведёшь итог 10 класса.
Первые 5 уроков — бесплатно
Регистрация по почте не нужна: вход через мессенджер MAX занимает одно касание.